До 24 занятий стретчингом «Stretching adult» в школе фитнеса и танцев «Lysokon Dance Studio»

Стретчинг - тренировка улучшает подвижность суставов, осанку и симметрию тела, эластичность мышц, связок, сухожилий, гибкость всего тела, улучшается дыхательная система. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта. Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинации вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц. 

Польза:

• Польза для мышц и для позвоночника.
• Прорабатываются все мышцы, даже те, которые никогда не были разработаны.
• В различных частях тела исчезает напряжение и болевые ощущения, благодаря снятию мышечных и нервных блоков.
• Происходит стимуляция и активация сосудистой системы, предотвращая атеросклероз и тромбоз.
• Тело приобретает подвижность, гибкость, и активно омолаживаются все клетки.
• Осанка становится прямой и подтянутой, а человек становится стройным.
• Улучшается настроение и появляется ощущение комфорта.
• У женщин исчезает синдром ПМС.
• Прекращаются боли в поясничном отделе.
• Способствует здоровому и крепкому сну.

Польза для начинающих:

• Упражнения улучшают кровоток головного мозга и тканей организма, повышается концентрация, предотвращается вялость и усталость, активизируется и снижается напряжение с сердца.
• В теле появляется гибкость, улучшаются движения.
• Появляется способность к повышению равновесия.
• Снижается стресс, если во время тренировки ровно дышать.
• Расслабляются и разогреваются мышечные волокна.

Уровень подготовки:

• Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы.

Этапы стретчинга:

• Разминочные движения для разогрева всех мышц тела.
• Развитие гибкости.
• Растяжка.
• В конце расслабление всех мышц.

Правила стретчинга:

• Исключение рывков.
• На каждое растяжение связок - по 30 секунд.
• Не превышать усилия во избежание дискомфорта.
• При сильной боли прекратить упражнения.
• Начало только с 3 секунды, затем - усиление нагрузки постепенное.
• Дыхание ровное и правильное.
• Разогрев и растяжение.

Упражнения для начинающих:

• Растягиваться до определенного предела, который покажет себя как болевые ощущения. Если есть боль, значит предел достигнут.
• После аэробики или физкультуры лучше начинать растяжку. Повысится мышечная эластичность в разы.
• Не нужно задерживать дыхание, оно должно быть обязательно ровным.
• После тренировки расслабьтесь, не вызывайте мышечное перенапряжение